NACH DER SPRITZE
Wie du dein Gewicht nach GLP-1 hältst und schon während der Abnahme die Grundlage dafür legst.
Der große Ratgeber für die Zeit nach dem Zielgewicht. Über Hunger, Food Noise, emotionales Essen, Erhaltungskalorien, Krafttraining, Protein, Wochenenden, Urlaub, Arztgespräche und die Frage, wie aus einer erfolgreichen Behandlung ein stabiler Alltag wird.
Quellenstand der Ausgabe: Oktober 2026
Worum es in dem Buch geht
Viele Ratgeber erklären ausführlich, wie man mit GLP-1-basierten Medikamenten abnimmt. Beim Zielgewicht wird es plötzlich dünn. Genau dort setzt dieses Buch an. Es betrachtet die Abnahme bereits als Vorbereitung auf die Erhaltung und verbindet die medizinische Studienlage mit den praktischen Problemen im Alltag.
Warum Gewicht zurückkommen kann
Energiebedarf, Hunger, Sättigung, Food Noise und die Grenzen einfacher „mehr Disziplin“-Erklärungen.
Schon während der Abnahme
Muskeln, Protein, Krafttraining, Tracking-Kompetenz und ein realistisches Zielgewicht.
Die ersten Monate danach
Gewichtstrend, Wochenenden, Restaurants, Stress, emotionale Muster und ein Eskalationsplan.
11 digitale Werkzeuge sind Teil des Buchkonzepts
Die Begleittools sind kein kostenpflichtiger Zusatzkurs. Sie übernehmen genau die Aufgaben, die digital angenehmer sind als auf Papier. Buchcode eingeben, Werkzeug nutzen, Seite wieder schließen.
Gewichtskorridor
Eigene Grün-, Gelb- und Rot-Zone festlegen.
Trend-Rechner
Tagesgewicht in einen ruhigeren Verlauf verwandeln.
Protein-Rechner
Pragmatischen Planungsbereich statt Extremzahl.
7-Tage-Check
Kurzer Diagnosemodus, wenn etwas nicht mehr passt.
Food-Noise-Check
Persönlichen Verlauf beobachten, ohne Diagnose-Score.
Triggerkarte
Emotionales Essen und wiederkehrende Situationen ordnen.
Arztseite
Gewicht, Symptome, Behandlung und Fragen kompakt vorbereiten.
90-Tage-Plan
Die ersten zwölf Wochen nach dem Zielgewicht strukturieren.
Kraftstart
Zwei einfache Ganzkörpereinheiten für Einsteiger.
Mahlzeiten-Baukasten
Entscheidungen vereinfachen, ohne starre Rezepte.
Notfall-Ablauf
Wenn der Gewichtstrend wirklich über Wochen steigt.